こんにちは、山本です。
怒った時の対処法として、「まずは深呼吸をしましょう」って、よく聞くじゃないですか。
たしかに、理屈ではわかるんです。呼吸を整えれば心が落ち着きますし。
自律神経がどうの、脳の反応がどうのって、科学的にもそれっぽい話もありますよね。
でもね、こっちはもう怒ってるんですよ。笑
顔は真っ赤、言葉も出てこない、体の奥が熱くなってる。
そんな状態のときに、
「はい、ゆっくり吸って〜吐いて〜」なんて言われたら、「いや、もうその段階は通り過ぎてるんだよ」って思いませんか。
むしろ、余計にイライラする。あるあるですよね。
じゃあ、そんな時ってどうすればいいんでしょうか。
そもそも、「深呼吸」じゃ届かないような怒りのピークに来てしまったとき、自分とどのようにして向き合えばいいのか。
今日は、そんな視点から怒りとの付き合い方をお話ししていきます。
まずは姿勢から
ちなみに、今、平常心で読めていますか？
怒っていても、泣いていても、もちろん大丈夫です。
まずは、姿勢を整えてみましょう。
スマホやPCの前でやるのが難しければ、心の中でイメージするだけでも構いません。
……どうでしょう？
少しだけ、自分の「内側」に意識が向いてきませんか？
体の重心を探す
少しスピリチュアルな話に感じるかもしれませんが、怒りの中にいるときこそ、「体の中の重心」に注目することがすごく大切なんです。
…とはいえ、「重心」と言われてもピンとこないですよね。
なので、ここからはもう少し噛み砕いて説明していきます。
今、PCやスマホの前で背筋を伸ばし、あぐらをかいて座っていますよね？
ではそのまま、自分自身に向かって人差し指をそっとさしてみてください。
次に、その指先をゆっくりと上下に動かしてみましょう。
――どうでしょうか。
どこかで、「あ、自分ってここにいるな」って感覚的にわかる場所がありませんか？
僕は、わりとすぐにその感覚を掴めたんですが、もし「うまくわからないな」と感じる方がいても、まったく問題ありません。
焦らなくて大丈夫です。
まずは、1日5分だけでもいいので、静かに自分の内側に意識を向ける時間を取ってみてください。
少しずつ、自分の“重心”がどこにあるのか、自然と感じられるようになります。
重心を感じるポイント
「重心ってどうやって感じるの？」という方のために、ヒントをいくつか挙げてみます。
まずひとつ、よくある傾向として――
怒っているときって、重心が体の“上のほう”に偏っていることが多いんです。
たとえば、
・喉の奥が詰まる感じ
・胸の奥がキュッと締めつけられる感じ
・お腹の奥で、ぐつぐつ煮えているような熱
「いま、自分の体はどうなってるんだろう？」
「この怒りは、どこにあるんだろう？」
こうした体の反応って、全部「今、ここに怒りがありますよ」っていうサインなんです。
だそだからこそ、無理に整えようとする前に、まず“感じてみる”ことが大切です。
「いま、自分の体はどうなってるんだろう？」
「この怒りは、体のどこにいるんだろう？」
そんなふうに、いまの自分とただ一緒にいてあげるだけで、体はちゃんと、あなたに教えてくれます。
